Ihr Kopf kommt nie zur Ruhe …

Während Sie diesen Satz lesen, läuft in Ihrem Kopf wahrscheinlich bereits eine Liste:

• „Ich muss noch auf die E-Mail meines Chefs antworten.“

• „Was gibt es heute zum Abendessen?“

• „Ich muss außerdem noch …“

• Dazu drei Benachrichtigungen innerhalb der letzten zwei Minuten

• Und im Hintergrund die Sorge, etwas vergessen zu haben

Das ist nicht unbedingt Stress im klassischen Sinn. Es ist eher ein Hintergrundrauschen, das kaum noch verstummt. Das Smartphone liegt beim Schlafen neben Ihnen. Nach dem Aufwachen warten bereits Nachrichten. Beim Frühstück scrollen Sie durch den Feed. Während der Arbeit sind mehrere Chats geöffnet. Am Abend glauben Sie, sich auszuruhen, doch im Kopf läuft die Verarbeitung weiter.

Stille ist zu etwas Ungewohntem geworden.

Wenn Sie ein Varvikas-Set öffnen, rückt all das in den Hintergrund

Sie öffnen die Schachtel. Auf dem Tisch liegt eine nummerierte Leinwand, daneben stehen die Farben. Mehr brauchen Sie nicht.

Keine E-Mails. Kein „Was wollte ich noch erledigen?“. Keine drei Aufgaben gleichzeitig. Vor Ihnen liegt nur eine klare Abfolge: Feld Nummer 5, Farbe Nummer 5, Pinsel.

Ihre Aufmerksamkeit wechselt in einen Modus, den Sie vielleicht lange nicht mehr erlebt haben: Es gibt genau eine Sache zu tun – und sonst nichts.

Das geschieht nicht unbedingt sofort. In den ersten fünf Minuten ist das Hintergrundrauschen vielleicht noch da: „Ich sollte kurz auf mein Smartphone schauen“, „Ich muss noch …“. Doch nach und nach wird es leiser, weil Ihre Aufmerksamkeit beschäftigt ist.

Nicht mit umherschweifenden Gedanken, sondern mit einer konkreten Tätigkeit. Ihre Hände bewegen sich, Ihre Augen folgen den Zahlen und Sie gehen Schritt für Schritt vor: Nummer fünf, passende Farbe, Fläche ausmalen. Nummer sieben, nächste Farbe. Nummer zwölf …

Nach zwanzig Minuten bemerken Sie vielleicht: Im Kopf ist es ruhiger geworden. Wirklich ruhiger.

Das ist keine Meditation, zu der Sie sich zwingen müssen

Wenn Ihnen jemand sagt: „Setzen Sie sich hin und meditieren Sie zwanzig Minuten“, denken Sie vielleicht: „Oh nein, ich muss meinen Gedankenstrom beruhigen – und das ist schwierig.“

Hier ist es anders. Sie versuchen nicht zu meditieren, sondern malen einfach. Die Ruhe kann sich dabei ganz von selbst als angenehmer Nebeneffekt einstellen.

Eine einfache, klare und sichtbare Tätigkeit gibt Ihrer Aufmerksamkeit einen festen Punkt. In diesem Moment müssen Sie nichts planen und nicht mehrere Probleme gleichzeitig bewegen. Es zählt nur: Zahl, Farbe, Pinsel.

Vielleicht sind das die einzigen zwei Stunden – oder auch nur zwanzig Minuten – des Tages, in denen Sie nicht an alles gleichzeitig denken. Genau diese Pause kann wohltuend sein.

„Ich kann bestimmt nicht abschalten“

Geben Sie der Tätigkeit etwas Zeit – aus einem einfachen Grund.

Soziale Medien sind darauf ausgelegt, Ihre Aufmerksamkeit immer wieder neu zu wecken. Jedes Like und jedes neue Video liefert einen weiteren Grund, noch kurz weiterzuschauen. Die Aufmerksamkeit springt hin und her wie ein Kätzchen, das einem Spielzeug folgt.

Malen nach Zahlen funktioniert in die entgegengesetzte Richtung. Keine Benachrichtigungen, keine ständig wechselnden Neuigkeiten. Nur eine wiederkehrende Handlung: Zahl finden, Farbe auswählen, Fläche ausmalen, nächste Zahl.

Es ist gleichförmig – und genau darin liegt der Reiz.

Wiederholung, Vorhersehbarkeit und Einfachheit reduzieren die Zahl der Entscheidungen, die Sie in diesem Moment treffen müssen. Ohne ständig neue Reize kann die Aufmerksamkeit bei einer einzigen Tätigkeit bleiben.

Nach einer halben Stunde dieser scheinbar „langweiligen“ Arbeit bemerken Sie vielleicht, wie angespannt Sie zuvor waren – und wie die Spannung langsam nachlässt.

Wenn der Kopf ruhiger wird, wirkt vieles klarer

Das ist das Paradoxe: Während des Malens treffen Sie kaum Entscheidungen, doch danach können manche Entscheidungen leichter erscheinen.

Ein großer Teil unserer mentalen Aktivität besteht nicht aus Lösungen, sondern aus wiederkehrenden Gedankenschleifen: „Habe ich etwas Falsches gesagt?“, „Was, wenn er beleidigt ist?“, „Brauche ich vielleicht einen neuen Job?“. Ein Gedanke zieht den nächsten nach sich – und eine Stunde später ist nichts entschieden, während Sie sich erschöpft fühlen.

Wenn Sie sich eine Zeit lang ganz auf eine einfache Tätigkeit konzentrieren, erhalten diese Gedankenschleifen eine Pause. Kehren Sie später zu einem Problem zurück, kann es weniger verworren wirken.

Vielleicht fällt die Antwort auf eine E-Mail leichter. Vielleicht sehen Sie eine Arbeitsfrage aus einem anderen Blickwinkel. Manchmal lässt auch die Gereiztheit gegenüber anderen Menschen nach.

Denn Sie haben Ihrem Kopf eine Pause vom ständigen Hintergrundrauschen gegönnt.

Warum gerade Varvikas?

Weil hochwertige Materialien es leichter machen, sich auf den Ablauf zu verlassen.

Bei minderwertigen Sets können während des Malens neue Zweifel auftauchen: „Habe ich die richtige Farbe gewählt?“, „Sieht das seltsam aus?“, „Sollte ich diese Stelle noch einmal machen?“, „Was mache ich mit der eingetrockneten Farbe?“

Und schon ist das Gedankenrauschen wieder da: bewerten, kritisieren, zweifeln.

Bei Varvikas sind die Farben auf das Motiv abgestimmt, die Leinwand ist ordentlich aufgespannt und die Pinsel liegen angenehm in der Hand. Sie können sich auf den nächsten Pinselstrich konzentrieren, statt jeden Schritt infrage zu stellen.

Öffnen Sie einfach das Set

Nicht „wenn ich endlich Zeit zum Entspannen habe“. Nicht „am Wochenende“. Nicht „wenn ich ruhig genug bin“.

Öffnen Sie die Schachtel, legen Sie die Leinwand vor sich und nehmen Sie den Pinsel in die Hand.

Und achten Sie auf die Ruhe, die Sie beinahe vergessen hatten.